八个生活习惯让您摆脱打鼾

　　鼾声是睡眠中气流通过上呼吸道引起咽粘膜边缘和粘膜表面分泌物振动所致，肥胖者脂肪蓄积过剩，咽腔缩小，更易出现鼾声。打鼾患者的其他症状包括白日嗜睡，清晨头痛，情绪和行为的紊乱如躁动、性格改变、多梦、遗尿等。大连航天耳鼻喉医院专家建议，要消除打鼾可从以下八个方面入手：

　　预防打鼾习惯一、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。

　　预防打鼾习惯二、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　预防打鼾习惯三、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　预防打鼾习惯四、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　预防打鼾习惯五、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

　　预防打鼾习惯六、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

　　预防打鼾习惯七、有些药物可松弛肌肉，应尽量避免服用。

　　预防打鼾习惯八、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。老年高血压“鼾王”，可动手术把息肉或颚部多余的组织除掉，才能从根本上解决鼾声，从而防患于未然。