专家解析：七个小建议可让你不再打呼噜

　　睡觉打呼噜，是很多人碰到过的一个问题，男人由于睡觉打呼噜导致睡眠质量变差，从而影响工作和生活。长期发展下去，打呼噜还容易致使高血压、性功能减退、反应迟钝、记忆力下降等等。因此，治疗打呼噜刻不容缓。下面就有大连航天耳鼻喉医院的专家作介绍。

　　那么，睡觉打呼噜怎么办呢?七个小建议让你不再打呼噜

　　1、选择适当的枕头

　　有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

　　2、右侧睡眠姿势

　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位

　　3、睡前不要饮酒

　　很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

　　4、禁止服用安眠药物

　　睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　5、使用加湿器

　　如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

　　6、不要过度劳累

　　身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　7、适当的锻炼

　　要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

　　以上就是对睡觉打呼噜的七个小建议，做到以上这几点，那么睡觉打呼噜可大大减少，当然并不是说采取以上七个措施就能完全避免打呼噜。对于疾病引起的打呼噜，必须要选择正规专业的医院进行治疗。

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