打呼噜怎么预防

　　打呼噜可预防吗

　　打鼾就是人们通常所说的睡觉时打呼噜，几乎家家户户、每个集体宿舍里都有打呼噜的人.以为是睡得香。人们对打呼噜缺乏重视不知道他有女性危害。大连航天耳鼻喉医院专家说，打呼噜不仅影响他人休息，更重要的是危害自身健康。

　　由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停，使大脑严重缺氧，患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。打鼾者的身体健康正在遭受到损害，或已经处于病理状态，进而可能造成肺动脉高压、肺心病、呼吸衰竭、高血压、心律失常等严重并发症，这绝非耸人听闻，而是活生生的现实，切莫一笑置之。那么，打呼噜怎样预防呢?

　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。

　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压物。

　　5、睡前禁止服用镇静、安眠物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。